Comment se faire des amis quand on est adulte

Pourquoi c'est plus dur après 25 ans

À l'école ou à la fac, on croise les mêmes têtes tous les jours. Les amitiés se font presque toutes seules. Ensuite, le travail, les déménagements et la vie de couple ou de famille réduisent ces occasions.

Ce n'est donc pas un défaut de personnalité. C'est surtout une question de contexte. Selon la Fondation de France, plus d'un adulte de 25 à 39 ans sur trois se sent particulièrement seul, soit deux fois plus que les 60-69 ans (enquête de juillet 2024). Dans l'édition suivante, 24 % des personnes de 15 ans et plus disent se sentir seules (enquête de juillet 2025).

Le vrai secret : du temps et de la régularité

Une étude de l'Université du Kansas, publiée en 2018 dans le Journal of Social and Personal Relationships, a suivi des adultes qui venaient de déménager et des étudiants. Elle estime qu'il faut environ 50 heures passées ensemble pour passer de simple connaissance à « copain », environ 90 heures pour devenir amis, et plus de 200 heures pour devenir amis proches.

Autre enseignement : le temps passé à discuter, à rire, à se détendre ensemble compte davantage que le temps passé à travailler côte à côte. En clair, une amitié se construit rendez-vous après rendez-vous.

La psychologie sociale décrit aussi un « effet de simple exposition » : on a tendance à apprécier davantage les visages qu'on revoit souvent. D'où l'intérêt d'un rendez-vous fixe plutôt que d'un événement unique.

• Choisissez une activité où l'on revoit les mêmes personnes.
• Visez une fréquence fixe : chaque semaine ou toutes les deux semaines.
• Prolongez un peu : un café après, un trajet partagé.
• Proposez à votre tour : un message simple suffit (« on remet ça samedi ? »).

Se faire des amis quand on est timide

Quand on est timide, le face-à-face avec un inconnu peut bloquer. Une activité commune enlève une partie de la pression : on parle du parcours, du match, de la météo. Le silence n'est pas gênant, on marche ou on joue.

Commencez petit. Une sortie en groupe, une seule personne à qui dire bonjour, un seul échange de prénom. La deuxième fois est souvent plus simple que la première, parce que des visages vous sont déjà familiers.

• Arrivez un peu en avance : les groupes sont plus petits et plus calmes.
• Posez des questions ouvertes sur l'activité (« tu fais ça depuis longtemps ? »).
• Ne cherchez pas à plaire à tout le monde : une ou deux affinités suffisent.

Se faire des amis en arrivant dans une nouvelle ville

Après un déménagement, on repart de zéro : pas de collègues de longue date, pas d'amis d'enfance à côté. C'est justement la situation qu'a étudiée l'Université du Kansas en 2018, avec des adultes qui venaient de changer de ville : les amitiés naissent là où l'on passe du temps, encore et encore, avec les mêmes personnes.

Le plus efficace est donc de choisir tôt un ou deux rendez-vous fixes, plutôt que de multiplier les événements où l'on ne revoit personne. Les premières semaines, chaque visage déjà croisé compte.

• Inscrivez-vous à une activité hebdomadaire dès le premier mois : un club, une association, une sortie en groupe.
• Revenez au même groupe trois ou quatre fois avant de juger : le lien se fait rarement à la première rencontre.
• Gardez le contact entre deux rendez-vous : suivre les personnes croisées et voir leurs prochaines sorties aide à se recroiser.
• En Île-de-France, les randonnées du week-end en groupe sont un bon point de départ : on y passe une journée entière ensemble.

• Randonnées du week-end en Île-de-France
• Randonnée autour de Paris

Pourquoi le sport en groupe marche bien

Le sport en groupe coche plusieurs cases : il est régulier, il donne un sujet de conversation tout trouvé, et il laisse du temps « libre » ensemble (pauses, trajets, verre après l'effort).

Il peut aussi faire du bien au moral. Dans une petite étude publiée en 2017 dans le Journal of the American Osteopathic Association, des étudiants en médecine qui suivaient un cours collectif ont vu leur stress perçu baisser de 26 % en 12 semaines. Ceux qui s'entraînaient seuls n'ont progressé que sur la qualité de vie mentale. L'étude est modeste et non randomisée : c'est une piste, pas une garantie.

Comment Fitmates peut vous aider

Fitmates est une application gratuite pensée comme le réseau social du sport. Des membres publient des sorties (surtout de la randonnée, mais aussi course, vélo, trail, padel…) avec la date, le lieu et le niveau. Vous les rejoignez en un clic.

Chaque sortie a son chat de groupe, pour s'organiser et briser la glace avant le départ. Après, vous pouvez suivre les personnes avec qui vous avez pratiqué et voir leurs prochaines sorties dans votre fil. C'est exactement ce qui fait naître une amitié : se revoir. Vous pouvez aussi créer votre propre sortie en une phrase, l'IA remplit la fiche.

Certaines sorties sont payantes si l'organisateur le décide : le prix est alors affiché. Fitmates est utilisée dans le monde entier ; sa communauté la plus active est celle de la randonnée en Île-de-France.

Questions fréquentes