Je me sens seul : que faire ?

Vous n'êtes pas le seul à vous sentir seul

La solitude ne se voit pas, alors on croit souvent être le seul concerné. C'est faux. Selon la Fondation de France, près d'une personne sur quatre (24 %) dit se sentir seule en France. Le sentiment est plus fréquent en ville : 28 % dans les communes de plus de 100 000 habitants, contre 21 % en zone rurale (enquête de juillet 2025).

À l'échelle mondiale, la Commission de l'OMS sur le lien social estime qu'environ une personne sur six est touchée par la solitude (rapport de juin 2025).

La Fondation de France distingue deux choses. L'isolement, c'est avoir peu de liens dans les différentes sphères de la vie. La solitude, c'est un ressenti : le manque de relations qui comptent. On peut être entouré et se sentir seul, ou avoir peu de contacts sans en souffrir.

Pourquoi il faut la prendre au sérieux (sans paniquer)

La solitude n'est pas seulement un coup de cafard. Selon l'OMS, le manque de lien social augmente le risque de maladies cardiaques, d'AVC, de dépression, d'anxiété et de démence. L'OMS associe la solitude à environ 871 000 décès par an dans le monde.

À l'inverse, l'OMS souligne que des liens sociaux solides sont associés à une meilleure santé et à une vie plus longue. Ce n'est pas une fatalité : le lien peut se reconstruire.

Des petits pas pour recréer du lien

Inutile de viser un grand cercle d'amis tout de suite. Commencez par ce qui vous semble faisable cette semaine. Un petit pas répété vaut mieux qu'un grand effort isolé.

• Recontactez une personne que vous appréciez, même par un message court.
• Choisissez un rendez-vous régulier : une association, un cours, une activité sportive en groupe.
• Sortez un peu chaque jour, même pour marcher : la routine aide.
• Acceptez que les premières fois soient maladroites : c'est normal.
• Parlez de ce que vous ressentez à un proche, à votre médecin ou à une ligne d'écoute.

Ce que l'activité physique en groupe peut (et ne peut pas) apporter

Bouger en groupe offre un cadre simple : un horaire, un objectif commun, des gens à saluer. Une méta-analyse publiée en 2018 dans Psychology of Sport and Exercise, portant sur des essais chez les personnes âgées, a trouvé un petit effet positif de l'activité physique sur le fonctionnement social, plus marqué quand elle se pratiquait en groupe.

Soyons honnêtes : la même analyse n'a pas montré d'effet net sur le sentiment de solitude lui-même. Le sport en groupe n'est donc pas un remède miracle. C'est une porte d'entrée parmi d'autres, qui fonctionne mieux quand on y retourne régulièrement.

Une piste parmi d'autres : sortir faire du sport à plusieurs

Si l'idée de bouger avec d'autres vous tente, Fitmates est une application gratuite pour faire du sport à plusieurs. Des membres publient des sorties (randonnée surtout, mais aussi course, vélo ou padel) avec la date, le lieu et le niveau, et chaque sortie a son chat de groupe. Certaines sorties sont payantes si l'organisateur le décide, et le prix est affiché.

Ce n'est pas une solution à la solitude, juste une occasion de sortir et de croiser à nouveau des visages connus. Allez-y à votre rythme.

• Randonnées du week-end en Île-de-France

Si ça ne va pas du tout

Si vous avez des idées suicidaires, si vous êtes en grande détresse ou si vous vous inquiétez pour quelqu'un, vous pouvez appeler le 3114, le numéro national de prévention du suicide. Il est gratuit, accessible 24h/24 et 7j/7 partout en France. Des infirmiers et psychologues formés vous répondent.

Si vous avez besoin de parler, SOS Amitié propose une écoute anonyme et sans jugement au 09 72 39 40 50, 24h/24, ainsi qu'un chat et une messagerie sur son site.

En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112 (numéro d'urgence européen).

• 3114 : prévention du suicide, gratuit, 24h/24 et 7j/7.
• SOS Amitié : 09 72 39 40 50, écoute anonyme 24h/24.
• 15 ou 112 : urgence vitale.

Questions fréquentes